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吃不到的葡萄是甜是酸?沈阳资深心理教研员:五招调出
发布日期:2020-06-15 02:33   来源:未知   阅读:

狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的。这是“自欺欺人”吗?还是“聪明过人”?面对一颗自己确实吃不到的“葡萄”,与其在葡萄架下上窜下跳白费力,不如告诉自己:这颗葡萄是酸的。另找其他,寻找自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。

距离2020年高考还有不足一个月时间,高三学生难免会有压力。“其实这主要是来源于对自己的不自信,普遍认为自己不能完成目标以及辜负了家长的期待。”6月11日,沈阳教育研究院心理教研员于晓良表示,“通过《狐狸吃葡萄》的故事,高三学子从中可以得到这样的启迪:积极的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。”

接纳情绪

对大多数高三学子来说,高考复习最后这一个月时间,大致可以分为两个阶段,前15天查缺补漏,最后10?15天调整缓冲。

于晓良表示,在备考阶段,广大高三学子难免会有一些负面情绪,外加受到疫情的影响,情绪会产生波动,但是大家应该学会接纳、正确面对,其实负面情绪本身也是自己真实情感的一部分,要允许其存在,不指责不抱怨,要发现其积极的一面,用适合自己的方法去调节心情。微笑面对

如何将这种紧张的压力转化为备考的动力?于晓良表示:心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。

高三学生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。高三学生在考场遇到同学面带微笑,打声招呼就会相互鼓励;遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向学生问好,这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。

规律睡眠

心理学家认为,人如果长期处于紧张的状态,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能够适应紧张的工作学习。如果突然停下,原来的生物钟就会被打乱,心理模式就无所适从,因而产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以,于晓良建议:“高三学生在考前还是按原来正常的作息时间作息为佳,不要突然有较大的改变。”调整状态

针对考前内心焦虑等情绪,该如何进行有效地调节?

于晓良建议,男生可以选择“运动宣泄法”,选择喜欢的体育运动,但不要过于激烈。比如,羽毛球、跑步等,在运动过程中尽情地喊跳,大汗淋漓,最后冲个热水澡。女生可以选择“聊天疏导法”,找闺蜜、朋友聊聊天。因为大家的经历都是相似的,都能得到彼此的理解和支持。

如果这种常规方法没有效果,还可以找一个安全安静的场所,把自己内心深处的一些消极情绪大声地喊出来,喊一会,就会感觉身心得到了很好的释放。

于晓良补充道,最常用的是“心理暗示法”,无论遇到什么事,都要用积极的观点去看待它,要不断地告诉自己:“我很棒!”“我能行!”“我的学习状态很好!”……尽可能地往积极的方面去转变。放大格局

于晓良建议广大高三考生,考前惶恐,就是认知不太正确。在过往的学习中,我们应该总结出这样一种认知:把平时的学习当成考试,把重大的考试当成一种学习。要有这样的战略格局:用一种紧张的心情面对学习,用一种轻松的心情面对考试。

沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑

沈阳日报社新媒体中心(沈阳网)编辑 王沛霆

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